Фриланс и прокрастинация: как перестать откладывать
Преодоление прокрастинации – частый запрос в моей практике. Кажется, работа на себя и на свой результат — это лучшая мотивация, но на деле нас постоянно что-то отвлекает. Почти к каждому фрилансеру приходит страшное проклятье. Прокрастинация.
Если вы заметили, что она стала частым гостем в вашей жизни, то стоит обратиться к психологу. Я помогу понять причину откладывания дел на потом и убрать ее проявления.
Как проходят консультации психолога при прокрастинации?
Наша работа делится на 3 этапа.
1. Диагностика
Часто прокрастинацию путают с ленью. Они похожи по внешним проявлениям, но внутри работают по-разному. И взаимодействовать с ними одинаковыми инструментами не получится.
Поэтому на этом этапе мы определяем, какая проблема у вас и ищем источник ее возникновения.
2. Постановка цели совместной работы — короткий, но важный этап.
3. Работа с проблемой и ее причинами
Причина может быть не одна, поэтому мы сортируем их по важности, выбираем актуальную и начинаем прорабатывать. В процессе случается, что пока решали одну причину, вторая тоже растворилась. Поэтому во время работы я даю вам тесты, вместе мы отслеживаем и контролируем результаты.
В конце каждой встречи обсуждаем, как закрепить результат. Также я даю небольшие задания для отработки дома.
Сколько времени нужно для проработки прокрастинации?
По моему опыту, продолжительность работы с проблемой — 10-16 встреч. Но стоит помнить, что каждый человек индивидуален, и кому-то потребуется меньше консультаций, а кому-то больше.
Прокрастинация — это когда вы понимаете, что откладывать уже некуда, но так и не начинаете работать.
Хотите ответить на сообщения, но вместо этого открываете новостную ленту.
Обещаете себе, что через час точно начнете работу, но в онлайн-кинотеатре еще не досмотрен такой интересный сериал.
Хотите сесть за написание отчета, но через время обнаруживаете себя за готовкой ужина.
Получается как в студенческие годы: важные задачи откладываются на последний день. Точнее даже на ночь, когда открывается второе дыхание. И мы успеем сделать все необходимое. Или нет?
Но главная проблема не в том, что в последний день дедлайна приходится судорожно доделывать работу. Постоянно смотреть на часы или хуже — просить у заказчика отсрочку. А в том, что происходит внутри: покусывает совесть, просыпается чувство вины, падает самооценка и так далее.
Мы не наслаждаемся таким отдыхом. Да и не восстанавливаемся во время него на самом деле. Все это приводит к более серьезным проблемам. Поэтому прокрастинация — то, с чем нужно работать с психологом.
Научитесь не откладывать дела на мифическое завтра и бонусом — почувствуете себя лучше. А там и остальные сферы жизни подтянутся.
Если вам нужна помощь психолога при прокрастинации – запишитесь на прием